po treningu

[...] ale po powiedzmy wstępnej rozgrzewce powinno ustąpić. Trzeba by było sprawdzić czy wszystkie ćwiczenia barkowe i nie tylko wykonujesz poprawnie technicznie. Czy nie masz w treningu ćwiczeń typu wyciskanie zza karku czy podciąganie wzdłuż tułowia bo one też nie każdemu służą i po prostu porządnie się rozgrzewać. Bo jeśli wcześniej się nic nie [...]

[...] duznych roznic nie ma ktorym sposobem sie bierze, ja polecam z faza nasycenia 3. masz np. wycisk na klate 3 serie, robisz 1,2 i 3. potem drugie cwiczenie tak samo jak pierwsze itd. wszystko na jednym treningu a nie na caly dzien rozpisane i wlasnie 3 pytaniem udowodniles ze kreatyna nie jest jescze dla Ciebie bo jej mozliwosci nie wykorzystasz

[...] dużo naraz chcesz, SW, bieganie i siłka to straszne obciążenie dla organizmu mimo że trenujesz już parę ładnych lat. Mi zawsze po zakupach suplementacyjnych rośnie chęć do treningu. Zarzuć jakąś przedtreningówkę, np. High kicka który nie pompuje (bo nie o pompę nam chodzi w bieganiu i SW) a ma w sobie i beta alanine i trochę BCAA, do tego np. [...]

Tak na jednym treningu.I bylem zmęczony po nim trochę .Jakie ćwiczenia byś wyrzucił?Ale jak co to mi pasuje taki trening daje rade. matłoś lap soga

[...] pewnie jak wrobelek to jak masz stac sie duzym chlopem, jak to co podales to twoja dieta masowa to pewnie normalnie jesz jeszcze mniej. Nic nie wiemy o twojej aktywnosci, treningu, a to jest wazne w tym kontekscie, moglbys wypelnic jakas ankiete. Nie wiem czy ta ilosc kcal ktora wymysliles sobie jako dieta masowa to wziela sie z jakichs [...]

[...] powiem tyle że jak ważysz 50-60kg to trzeba się przyłożyć z 2 lata aby wyglądać na trenującego, ja zaczynałem z wagi 60kg. Tak jak koledzy mówili, artykuł "pierwszy rok treningu" i przede wszystkim dokładanie ciężaru i pilnowanie techniki. Załóż sobie zeszyt i notuj w nim wagę, waż się w każdej wolnej okazji, rano , wieczorem, po dużym [...]

[...] ze wzgledu na koksy i kontuzje, ale rowniez potrafi zle wplywac na krazenie i serce (np. kazdy z nas moze zachorowac na nadcisnienie jesli nie nauczy sie oddychania podczas treningu). "ps. Arniego nie znałem, ale nie sugeruj się tym, że brał 2 tabletki metanabolu dziennie. Zapewniam cię, że brał dużo więcej." Piszesz ze nie znasz [...]

z całym szaczunkiem ale jak na 3 lata jest tragicznie, dużo osób podobnej budowy po roku treningu wyglada lepiej

ja wale z kreatyna po 2kaps do porcji kreatyny.Lepiej transportuje)a tak mi sie prznajmniej wydaje Przed treningiem z lekka dawka kofeiny faktycznie daje wiekszego kopa i chec do treningu

[...] różnica. Te na paraletkach są nieco trudniejsze ale i bardziej skuteczniejsze bo możesz zrobić nieco większy zakres ruchu w tych pompkach a to się przekłada za zaangażowanie mięśni. Ale jak by nie patrzeć po zdjęciu to brakuje Ci "góry" klatki więc warto by było dodać do treningu pompki z nogami na podwyższeniu, one też przetrenują ten rejon.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!! Masz tu listę sprawdzonych gotowców, przejrzyj i wybierz co Ci pasuje. Wg wielu trenerów po FBW przychodzi czas na trening z mniejszą częstotliwością, czyli np. góra-dół ciała - Weider, [...]

W dziale o odżywianiu już zapytałem czy dobrą dietę sobie wymyśliłem więc czekam na odpowiedź, a co do treningu to znalazłem taką propozycję FBW: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 2 serie 2) wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie - 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 5) wiosłowanie [...]

No po wczorajszym treningu mam zakwasy. Wiec mysle ze miesnie dostaly lekkiego szkou. Mysle ze teraz ede cwiczyl przez jakis czas tylko na sile. Bo wsumie to najbardziej mi na sile zalezy. Jak bedzie sila to bedzie mozna rzezbe robic :D ale to jeszcze dluga droga :D

na 100% przyłożyłeś sie duzo bardziej do treningu, diety i suplementacji i tu głównie należy upatrywać rezultatów a nie w cyklu, gdzie bold i oxa nie zdążyły jeszcze zacząć działać, mete skończyłeś 2 tygodnie po tym jak zaczęła dobrze działać, a dawki teścia szły nie dużó większe od leczniczych ;-)

Będzie pompa i siła po CP a po mono spodziewaj sie siły tylko.Napewno lepiej zadziała jak samono mono ale wszytko zależy od treningu i diety jaka będziesz miał.

[...] Prolaktyna też - 356,40 (86 - 324) morfo norma, czy poczekać z wbiciem? generalnie czuje się ok, nic nie boli (poza kontuzjami), dieta wraca do normy po urlpie, wracam do treningu itp. ale co z powyższymi wynikami? iść do lekarza (jak powiedziałem dziś babce że proszę o badanie prolki bo zamierzam rozpocząć kurację to prawie mnie wyj**ała za [...]

[...] : ) Na poczatek wystarcza ci spodenki i koszulka (polecam jakas starsza bo zdaza sie ze sie zaciagnie lub porwie) pozniej ewentualnie judoga... Postepy sa ja np po miesiacu treningu na sparingu (BJJ) z calkiem zielonym chopakiem wazacym 89 kg (25 kg wiecej niz ja mialem remis 4 do 4 co uwazam za sukces bo on byl potwornie silny ale bez techniki [...]

Wal śmiało. Osób które mają po 70kg wagi znajdziesz sporo. Postępy będą napewno,ale to też zależy od Ciebie. Ludzie są naprawdę w porządku, a atmosfera na treningu zaj*****ta.

Jeśli będziesz trzymał rozsądną dietę poziom tłuszczu nieznacznie wzrośnie. To co zauważyłem po zdjęciu to to, że nie ćwiczysz brzucha 0 zarysu. Zacznij ćwiczyć na każdym treningu brzuch. Przy późniejszym zrzuceniu tkanki tłuszczowej mięśnie będą bardzo widoczne

[...] triceps 1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce przesilone stawy i ścięgna w przedramionach. brzuch 1.skos minus-opuszczanie i unoszenie tułowia